Essas dicas de como meditar, eu encontrei no site da
Elle e achei muito
interessantes. Ela foram dadas por
Gabrielle Bernstein, yoga, guru espiritual e autora do livro “Miracle Now”. Eu
não traduzi o post, meu inglês é bem macarrônico, mas creio que consegui
sintetizar a essência do mesmo.
Tire um minuto para
respirar
Um minutinho você pode perder, não pode? Na verdade você vai
ganhar este minuto e muito tempo mais com esta paradinha, vai silenciar sua
mente e acalmar a sua energia.
. Inspire por 5 segundos.
. Segure a respiração por 5 segundos.
. Expire por 5 segundos.
. Mantenha a posição por 5 segundos.
. Repita os 4 passos acima por 1 minuto.
Encontre a paz em seu
pulso
É uma técnica fácil, para iniciantes, qualquer um pode fazer.
Vai melhorar a sua concentração e traz calma até para a mente mais dispersa.
. Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas no chão.
. Feche suavemente os olhos e concentre-se no espaço entre
as sobrancelhas, é lá que se situa o terceiro olho.
. O mantra (frase que você vai repetir) Sat Nam (que significa “verdade identificada”).
. A posição da mão (mudra) é simples. Coloque os 4 dedos de
sua mão direita em seu pulso esquerdo e sinta a pulsação. Os dedos devem ficar em linha reta,
pressionando levemento o pulso, para que você sinta a pulsação nas pontas dos
dedos.
. A cada batida de seu coração, ouça mentalmente o som Sat Nam.
Esta meditação pode ser feita a qualquer hora, em qualquer
lugar, e você poderá experimentar imensos benefícios em apenas 1 minuto.
Praticando diariamente, desenvolverá sua intuição e acalmará a sua mente.
Faça uma pausa
tecnológica por 5 minutos
A gente nem sente, mas ficar conectado o dia inteiro
estressa! Dê uma pausa de 5 minutos uma
vez por dia. Fique longe do computador, desligue o telefone, escute o silêncio.
Aproveite este 5 minutinhos para meditar usando uma destas técnicas que estão sendo mostradas aqui.
Medite ao caminhar
Você pode meditar mesmo quando está andando. Aproveite
quando for a pé ao banco, quando estiver andando no supermercado ou mesmo no
seu escritório.
. Respire fundo.
. Sinta seus pés e note tudo o que está usando de seu corpo
para caminhar.
. Recite um mantra enquanto caminha, a cada passo que dá:
“Estou calma agora”.
Sempre que você estiver estressada medite caminhando, pois
irá desconectar dos problemas.
Faça sua refeição
consciente
Se você gosta de cozinhar (esta meditação não serve para
mim), então pode ser uma prática meditativa.
O tempo gasto na cozinha pode servir para desconectar do seu dia. Se
você se sentir estressada depois de um dia de trabalho, vá para a cozinha e
prepare sua refeição. Preste atenção a cada coisa que está fazendo na cozinha,
a cada ingrediente usado. Aprecie o processo e depois a refeição.
Apaixone-se pela sua
rotina de exercícios
Hoje eu adoro a academia, mas nem sempre foi assim, eu ia
porque precisava, era uma obrigação. Uma maneira de fazer com que seus
exercícios sejam interessantes é buscar a sua criança interior e encarar os
exercícios como uma brincadeira infantil. Pule corda como fazia no recreio da
escola, pule como uma criança pularia. Escolha exercícios que você gosta, como nadar, andara de bicicleta, e se
apaixone por eles. Quando você se apaixona pelas atividades físicas, elas
deixam de ser uma obrigação e se tornam uma parte emocionante do seu dia.
Seja criativa
Atividades criativas tiram a gente do nosso padrão diário
(tedioso). Envolva-se em uma atividade criativa. O tempo gasto com criatividade
aumenta a felicidade e lhe dará mais energia para outras áreas da vida.
Foque no que faz você
se sentir bem
Uma maneira de energizar a sua vida, aumentar o seu tempo e
ser mais produtiva é se sentir inspirada. Quando você se concentra no que é
alegre, traz mais alegria para a sua vida. Guarde um tempo para ter um hobby,
ler um livro, ouvir uma música que você gosta. Você não precisa esperar por
inspiração, fazendo o que gosta, ela virá.
Você tem o hábito de meditar? Como faz para meditar?