Viva melhor: Como meditar em 5 minutos ou menos

Essas dicas de como meditar, eu encontrei no site da Elle e achei muito interessantes.  Ela foram dadas por Gabrielle Bernstein, yoga, guru espiritual e autora do livro “Miracle Now”. Eu não traduzi o post, meu inglês é bem macarrônico, mas creio que consegui sintetizar a essência do mesmo.

stylecraze


Tire um minuto para respirar

Um minutinho você pode perder, não pode? Na verdade você vai ganhar este minuto e muito tempo mais com esta paradinha, vai silenciar sua mente e acalmar a sua energia.
. Inspire por 5 segundos.
. Segure a respiração por 5 segundos.
. Expire por 5 segundos.
. Mantenha a posição por 5 segundos.
. Repita os 4 passos acima por 1 minuto.

Encontre a paz em seu pulso

É uma técnica fácil, para iniciantes, qualquer um pode fazer. Vai melhorar a sua concentração e traz calma até para a mente mais dispersa.
. Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas no chão.
. Feche suavemente os olhos e concentre-se no espaço entre as sobrancelhas, é lá que se situa o terceiro olho.
. O mantra (frase que você vai repetir) Sat Nam (que significa “verdade identificada”).
. A posição da mão (mudra) é simples. Coloque os 4 dedos de sua mão direita em seu pulso esquerdo e sinta a pulsação.  Os dedos devem ficar em linha reta, pressionando levemento o pulso, para que você sinta a pulsação nas pontas dos dedos.
. A cada batida de seu coração, ouça mentalmente o som Sat Nam.
Esta meditação pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar, e você poderá experimentar imensos benefícios em apenas 1 minuto. Praticando diariamente, desenvolverá sua intuição e acalmará a sua mente.

Faça uma pausa tecnológica por 5 minutos

A gente nem sente, mas ficar conectado o dia inteiro estressa! Dê  uma pausa de 5 minutos uma vez por dia. Fique longe do computador, desligue o telefone, escute o silêncio. Aproveite este 5 minutinhos para meditar usando uma destas técnicas  que estão sendo mostradas aqui.

Medite ao caminhar

Você pode meditar mesmo quando está andando. Aproveite quando for a pé ao banco, quando estiver andando no supermercado ou mesmo no seu escritório.
. Respire fundo.
. Sinta seus pés e note tudo o que está usando de seu corpo para caminhar.
. Recite um mantra enquanto caminha, a cada passo que dá: “Estou calma agora”.
Sempre que você estiver estressada medite caminhando, pois irá desconectar dos problemas.

Faça sua refeição consciente

Se você gosta de cozinhar (esta meditação não serve para mim), então pode ser uma prática meditativa.  O tempo gasto na cozinha pode servir para desconectar do seu dia. Se você se sentir estressada depois de um dia de trabalho, vá para a cozinha e prepare sua refeição. Preste atenção a cada coisa que está fazendo na cozinha, a cada ingrediente usado. Aprecie o processo e depois a refeição.

Apaixone-se pela sua rotina de exercícios

Hoje eu adoro a academia, mas nem sempre foi assim, eu ia porque precisava, era uma obrigação. Uma maneira de fazer com que seus exercícios sejam interessantes é buscar a sua criança interior e encarar os exercícios como uma brincadeira infantil. Pule corda como fazia no recreio da escola, pule como uma criança pularia. Escolha exercícios que você  gosta, como nadar, andara de bicicleta, e se apaixone por eles. Quando você se apaixona pelas atividades físicas, elas deixam de ser uma obrigação e se tornam uma parte emocionante do seu dia.

Seja criativa

Atividades criativas tiram a gente do nosso padrão diário (tedioso). Envolva-se em uma atividade criativa. O tempo gasto com criatividade aumenta a felicidade e lhe dará mais energia para outras áreas da vida.

Foque no que faz você se sentir bem

Uma maneira de energizar a sua vida, aumentar o seu tempo e ser mais produtiva é se sentir inspirada. Quando você se concentra no que é alegre, traz mais alegria para a sua vida. Guarde um tempo para ter um hobby, ler um livro, ouvir uma música que você gosta. Você não precisa esperar por inspiração, fazendo o que gosta, ela virá.


Você tem o hábito de meditar? Como faz para meditar?



Beijinho da blogueira

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30 comentários:

  1. Otimas dicas. Vou seguir algumas.
    Beijinhos

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  2. oi Betty,

    de verdade?
    não tenho o hábito não,
    mas com certeza deve fazer um bem danado...

    beijinhos

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  3. Betty,

    Minutos milagrosos esses da meditação, descobri a bem pouco tempo atrás.
    Bjo.

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  4. Minutinhos que podem fazer toda a diferença em nossos dias! bjs,chica

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  5. Adorei a dica, preciso me dedicar mais a isso

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  6. Ola Betty
    Eu sou adepta da meditação a algum tempo e faço yoga.
    Na época da primavera e verão,medito muito no meu jardim,
    foi por isto que o construir.Uso também os oleos essenciais
    e tenho aprendindo muito sobre aromaterapia.
    Todos deveriam ter um tempo só para si.
    Meditar deixa a vida mas clara e mas leve,sentimos e tocamos
    nossa alma.Suas dicas são super valiosas. Lindo dia querida,
    beijinhos

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  7. Que gostoso, só de vc respirar lentamente e soltar já dá uma leveza rs...

    bjokas =)

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  8. Adorei Betty, estava mesmo a precisar!!
    Acho que ate já estou mais calma!! ehehe
    Beijos e um bom dia!!

    www.helenabranquinho.com

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  9. Betty, dear... olá!

    Certíssimas suas dicas preciosas. Detesto academia. Era um caos para mim enfrentar, diariamente, ida. Comecei a correr na orla, e me apaixonei pelo exercício ao ar livre. Deus meu ficar sem sem =oO
    Iniciei Yoga e Pilates e são, para mim, como uma ida ao diária ao spa, de tão bem que faz ao espírito e ao corpo.

    Creio eu, e falo por mim, que o fundamental é voce encontrar aquilo que te faz bem. Tenho uma vizinha que acha Yoga um porre, mas vai falar para ela deixar a Hidroginástica? Ela enlouquece!

    Beijos mais.

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    Respostas
    1. Oi Paula,
      Eu adoro academia! Faço circuito 3 vezes por semana. Não me dei bem no Pilates.
      Bjs

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  10. Beautiful post. (Important, too.)
    Although I've never tried meditating "walking".
    (Sounds dangerous. Ha.)

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  11. Oi Betty! Uso a meditação nos meus grupos, de coluna e tabagismo lá no posto. Usamos meditações gravados do Daniel goleman, que focam na respiração e na percepção do corpo. Funciona muito bem!!!!
    Abraços

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  12. Eu gosto de meditar quando estou caminhado nos parques aqui, principalmente de tarde. Me sentar em algum lugar, fechar os olhos, respirar fundo e ouvir o som das folhas ao vento... muito bom mesmo. :)
    Ah Betty, obrigada por ter citado a palavra "arara'', stander como eu escrevi é em romeno hehe, trocando as bolas todas. Um beijo!

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  13. Eu estou precisando de todas essas dicas!!MARAVILHOSAS!BJS.

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  14. Betty,
    não tenho hábito de meditar mas adorei as técnicas que você ensinou
    Big beijos

    Lulu on the Sky

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  15. Só ouço falar muito bem de meditação, mas não tenho esse hábito.
    Bjs e ótimo dia.

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  16. Boa tarde querida Betty!
    Eu sou muito agitada, preciso de alguns minutos p/ meditar.
    Adorei as dicas, vou tentar colocá-las em prática.

    Bjs, sucessos sempre ♥

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  17. não medito não, mas to começando a ter o habito de fechar os olhos qd to na aula de pilates,,,e ta sendo bem agradável, bjs Lea

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  18. Oi Betty, meditar é o caminho!
    Ótimas dicas
    Bjs

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  19. Isso da respiração faz mesmo muita diferença no dia a dia. E eu só fui aprender direito depois que comecei a fazer yoga!

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  20. Betty, ótimas dicas. Nos últimos tempos, tudo o que eu queria era aprender como fazer a cabeça ficar vazia, sabe?
    Ouvi dizer que isso é muito bom.
    Bjs


    www.digoporai.com

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  21. Oi Betty!
    Que legal esta tua postagem...tão importante para todos nós! é simples, é de graça e dá para ser feito em qualquer lugar! é como recarregar o celular...necessário! adorei! beijos e bom fim de dia!

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  22. Oi betty, dicas preciosas, vou seguir passo a passo mas sempre mentalizando Deus <3
    Betty me visite tbm:
    Gilvaniaevans.com

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  23. Super dica, no nosso dia a dia a correria nem nos deixa pensar. Parar 5m.
    Obrigada pela visita
    Tenho uma ótima 4ª feira!
    Beijos Coloridos!♥♥♥

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  24. Betty post de utilidade para mim, sou super ansioso, acho que todos estes passos me ajudaram. Vou seguir! obrigado! Beijão!
    http://htfashion.com.br/

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  25. Boa noite, Betty
    Meditar no sentido literal da palavra não faço, em compensação reservo uma boa parte do dia pra fazer atividades que gosto, como leitura, atividades físicas, ir à casa da minha mãe, tomar café da tarde é sagrado.
    Beijo

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  26. Nunca fiz meditação mas já ouvi falar maravilhas dessa prática...muito legal as dicas amiga!
    Tenha uma ótima noite, bjus!

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  27. Oi Betty, andei uma pilha de nervos nas últimas duas semanas, preciso meditar mesmo, respirar um pouco mais devagar... acho que na verdade estou precisando viajar, rsrsrs beijosss!!!

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  28. oi amiga amei seus post, parabens, vim lhe deixar uma beijoka!

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  29. Nunca meditei na vida, mas agora com suas dicas vou tentar, obrigada

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