11 de julho de 2019

Como controlar a fome durante a dieta e resistir às tentações

Como controlar a fome durante a dieta e resistir às tentações


Subi na balança e quase caí de costas! Ganhei dois quilos em um mês. O problema é a fome que eu tenho depois da academia. Eu saio do treino babando de vontade de doces e outras gordices, não estava sabendo como resistir às tentações, mas tinha que dar um jeito. Fiz uma pesquisa e levantei alguns dados com a minha nutricionista para poder levar adiante a minha dieta e perder peso. Tenha em mente que o melhor é começar a dieta já, e não ficar esperando o verão chegar, porque quando chegar a época da praia e da piscina, o excesso de peso vai dar desespero.
Mas o que fazer com esta fome, principalmente no início da dieta, até o corpo se adaptar?

Aqui vão alguns truques que vão ajudar a controlar a fome e resistir ás tentações


1. Não deixe o estomago vazio

Estômago vazio significa fome, então é melhor comer pequenas porções várias vezes ao dia do que comer grandes refeições apenas duas vezes ao dia. Separe a suas refeições em:
- Café da manhã
- Uma fruta no meio da manhã
- Almoço
- Um iogurte no meio da tarde
- Jantar
- Chá com dois biscoito antes de dormir

2. Durma mais

Os hormônios que controlam o apetite são regulados pelo sono, então se você dormir pouco, vai ficar ansiosa ou estressada e a fome vem na certa. Durma bem e o seu apetite vai se controlar sozinho.

3. Cuidado com o açúcar

Quase tudo tem açúcar, não apenas as coisas doces, e açúcar engorda, então porque sentimos tanta vontade de comer coisas doces quando estamos de regime? Por causa da hipoglicemia. Quando fazemos dieta reduzimos o nível de açúcar no organismo e a fome bate, o melhor para controlar a vontade de consumir açúcar é manter o estomago sempre cheio, com várias refeições pequenas ao longo do dia, ou seja, alimente-se de três em três horas.

4. Suplementos podem ajudar

Existem algumas substâncias que controlam o apetite e não fazem mal para a saúde, tanto é que você pode encontrar em farmácias de manipulação, como cápsulas de óleo de chia, quitosana ou chás emagrecedores como alcachofra e de hibisco.

Você tem mais alguma dica para ajudar a controlar a fome e não sair da dieta?


Foto: Charles PH via Unsplash 

13 comentários:

  1. Ótimas e bem passadas dicas. Valem muito! bjs, tudo de bom,chica

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  2. Tirei o refrigerante tem semanas, vamos ver se consigo perder uns quilinhos.
    Não é fácil nesse frio a gente come bastante rs...

    bjokas =)

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    1. Eu tomo refrigerante diet nos finais de semana. A maioria das nutricionistas não vê erro em refri diet, mas ainda asim eu restringi. Perder peso no inverno não é fácil.
      Beijos

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  3. Dicas bem-vindas para quem ganha peso com facilidade. Eu, já sou o contrário...rs...
    Bjs, Betty.

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    1. Eu era magra e não aumentava de peso com facilidade, agora basta chegar perto de doces para começar a engordar.

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  4. Fazer exercícios dá mesmo uma fome de leão. E amamentar também! Estou amamentando e com uma fome constante, dia e noite. Hahaha!

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  5. A minha dieta é focada em ganho de peso e uma dicas foi justamente, o contrário: dormir menos, porque nas folgas eu durmo demais e pulo refeições. Dietas são sempre complicadas!

    Um beijo,
    Quase Mineira

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    1. Não foque em ganho de peso, pois na hora que vc realmente ganhar, vai se arrepender. Estou com a Coco Chanel: nenhuma mulher é magra demais ou rica demais.
      Beijos

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  6. Olá Betty
    Infelizmente durmo pouco, saio antes das 7h pra trabalhar e volto depois das 23h30 das aulas, mas por outro lado tenho sorte de não ser fã de açúcar. Até café prefiro amargo e sobremesa é fruta :)
    Tb gosto de verduras e legumes.
    Meu ponto fraco são os laticínios, amo leite, queijos e iogurte, então dou preferência para os desnatados.
    No inverno prefiro caldos no lugar dos cremes.
    Para dar a sensação de saciedade acrescento pedaços de cenoura, vagem e um pouco de proteína.
    Vou levar a dica dos suplementos!
    Sou apaixonada por chás.
    Vou procurar pelo chá de hibisco!
    Bjs Luli
    https://cafecomleituranarede.blogspot.com.br

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    1. Menina, meu problema são os doces, especialmente chocolate! Deus podia me dar esta benção de não gostr tanto de doces!
      Beijos

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  7. Bom dia Betty
    Percebo que tenho muita fome em dias que não tenho nada concreto para fazer .
    Fico procurando algo para fazer e abro a geladeira .
    Excelente publicação
    Abraçooooooooooo

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  8. Oi Betty... nem subi na balança, rsrsrs
    Comi tanto na viagem que estou até com medo, o jeito é correr atrás do prejuízo!!!
    Beijosss

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