10 truques de meditação para iniciantes

Eu medito todos os dias. Alguns dias consigo me desligar mais facilmente e flutuar, em outros tenho mais dificuldade, mas o que importa é tentar e manter o ritmo, pois mais hora menos hora a gente acaba se acostumando. Meditar faz bem, acalma a mente, dá ânimo para enfrentar o dia a dia, relaxa.

Aprendi a meditar em um curso que frequentei durante um tempo em uma entidade assistencial aqui em Bauru, e foi ótimo. Infelizmente este curso não existe mais. Mais tarde, aprendi novas formas de meditação com o meu terapeuta e mais tarde ainda, quando tive câncer, eu tinha uma oncoterapeuta que me acompanhou durante a quimioterapia, ela me ensinou uma terceira forma de meditar aplicada ao momento que estava vivendo.

Se você está tendo dificuldade para se concentrar e meditar, aí vão 10 truques de meditação para iniciantes

1. Escolha a maneira certa para você

Eu gosto de meditar antes de dormir, ouvindo música suave, este é o melhor caminho para mim, mas pode não ser para você. Tem gente que medita melhor sentada, ou caminhando. Procure a melhor maneira para você.

2. Procure um guia, um professor

Como eu contei no início, eu não aprendi sozinha, tive três terapeutas que me ensinaram formas diferentes de meditar. Com a ajuda de quem entende do assunto fica bem mais fácil. Pergunte para seus amigos se meditam e com quem e como aprenderam. Esta ajuda pode ser valiosa.

3.  Escolha um ambiente

Seu cantinho de meditar deve ser um lugar que você goste de estar, ele deve ser limpo e confortável. Tomar um banho antes para relaxar vai ajudar no processo.

4. Alongue-se

O alongamento ajuda a preparar o corpo para relaxar. Você não precisa fazer um alongamento de academia, basta uma boa espreguiçada, daquelas que alongue todos os músculos, antes de começar.

5. Coloque música

Eu já andei contado aqui no blog que tenho uma rádio favorita que toca música new age e que eu ouço quando quero meditar ou dormir. Está rádio tem uma programação toda voltada para o relaxamento, mas existem outras e se você não gosta de new age, poderá optar por canto gregoriano, sons da natureza ou outros que façam você relaxar.

6. Desligue o seu celular

Não dá para meditar com o celular avisando que chegou uma mensagem, então coloque bem longe de você para não cair na tentação de olhar. Celular e meditação são incompatíveis.

7. Experimente lavanda

Uma vela pergumada ou óleo essencial de lavanda aplicado nos pulsos e no peito, podem ajudar a acalmar. Vale até mesmo uma borrifada de uma colônia de lavanda no ambiente onde você vai meditar.

8. Vá aos poucos

Na primeira tentativa, meditar por 30 minutos ou mais é loucura! Dificilmente você vai conseguir. Estabeleça prazos menores, comece com cinco minutos e vá aumentando.

9. Não teime em deixar sua mente em branco

Aceite os seus pensamentos, eles virão. Observe o que está pensando e afaste lentamente de sua mente deixando-os voar.

10. Termine com um agradecimento

Pense em algo de bom que aconteceu com você durante o dia e agradeça. Se você meditar pela manhã, então pense naquilo de positivo que aconteceu no dia anterior. Gratidão é tudo de bom.

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