Como perder peso rapidamente - Gosto Disto!

21 de janeiro de 2019

Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente

Eu preciso perder peso, tu precisas perder peso, ela precisa perder peso. Quem aí não está precisando perder peso depois das festas de fim de ano? Todo ano é a mesma coisa, comemos e bebemos além da conta no Natal e no ano novo, e depois começa a luta para perder peso.

Não existe uma fórmula mágica para perder peso rapidamente, mas existem alguns truques que ajudam a se livrar dos quilinhos a mais.

15 dicas e truques de como perder peso rapidamente


1. Coma proteína


Uma maneira de se sentir saciada por mais tempo é comendo proteína no café da manhã. Não precisa dar uma de norte americana e se encher de ovos com bacon logo cedo, mas um copo de leite ou um iogurte ajudam a manter a fome controlada.


Exercícios ajudam a perder peso rapidamente
Exercitar-se é uma maneira de perder peso






2. Exercite-se


Eu tenho uma rotina meio feroz de exercícios e achava que não estava fazendo muita diferença, mas esta semana tive provas que sim, tanto em firmeza de braços quanto em disposição.
Se você já tem uma rotina de exercícios, parabéns, se não tem, é hora de começar, pense que é uma poupança de saúde que você está fazendo para a vida toda.
Algumas ideias para aumentar a sua atividade física é ir para o trabalho a pé ou de bicicleta, usar escadas em vez de elevador, andar enquanto fala ao telefone.

3. Reduza os carboidratos


Não estou falando para você fazer uma dieta low carb, eu fiz e deu muito errado, pois meu metabolismo virou do avesso. Não corte totalmente os carboidratos, pois todos os alimentos são necessário, mas reduzir acelera o seu metabolismo. E isto ajuda a queimar gordura mais rapidamente.

4. Beba chá verde


O melhor é beber chá verde ou branco antes de se exercitar, pois ajuda a queimar gordura mais rapidamente.

Dica de uma nutricionista: Nunca tome chá (seja ele qual for) durante ou logo após as refeições, pois pode eliminar nutrientes necessários para a sua saúde. Chá deve ser tomado uma hora e meia antes ou depois das refeições.


Alimentação para perder peso rapidamente
Pimenta é alimento termogênico que ajuda a perder peso




5. Adicione pimenta


Pimenta é alimento termogênico e ajuda a queimar gorduras.



6. Beba muita água


Não troque a água por refrigerantes ou sucos. Quanto mais água você tomar, mais você vai acelerar a sua digestão.



7. Escolha os alimentos certos


Alguns alimentos aliviam a sensação de fome e aceleram o metabolismo como: aveia, repolho, maçã, lentilha, ovo, abacate, arroz preto, brócolis, aspargos, melancia, grão de bico, espinafre, couve e alguns outros.



Quantidades de alimentos por refeições
Quantidades de alimentos que você deve comer


8. Modere na quantidade



Quantidades mais reduzidas significam perda de peso mais rápido.
Quando encontrei esta imagem achei muito interessante e você deve guardá-la com carinho.
A imagem mostra a quantidade de nutrientes que você precisa no seu prato de almoço ou jantar. Se você tomar a sua mão como medida, um punho fechado é quantidade de carboidratos (arroz integral ou negro) que você precisa e a palma da mão é a quantidade de proteína (um ovo frito no azeite).

9. Cuidado com o molho da salada


Salada é saudável e sacia a fome, mas de pouco vai adiantar se você temperar com molhos prontos e calóricos.
Faça seu próprio molho caseiro com limão, um pouco de azeite e uma pitada de mostarda ou orégano.


10. Cozinhe seus próprios alimentos



Evite comer fast food ou ir a restaurantes, pois os alimentos são muito calóricos. Fazendo seu próprio alimento e levando uma marmitinha para o trabalho você estará economizando não apenas dinheiro, mas também calorias.


Diminuindo a quantidade de calorias dos sucos
Dilua os sucos para diminuir as calorias


11. Dilua os sucos


Sucos são saudáveis, mas também são calóricos. Um copo de 500 ml de suco de laranja puro leva de 5 a 10 laranjas para ser feito e pode ter de 350 a 700 calorias. Para reduzir as calorias de seu suco, reduza a quantidade para meio copo e complete com água. Diluindo, você diminui as calorias.

12. O truque é manter o estomago cheio


Para não sentar na mesa com uma fome de leão, 20 minutos antes de cada refeição, coma um pedaço de fruta ou tome um copo d’água, assim seu cérebro vai entender que você já está alimentada.



Coma salada para perder peso rapidamente
Salada deve ser seu primeiro prato



13. Comece pela salada


Se você comer um generoso prato de salada, quando chegar no prato quente, vai se sentir saciada e comer menos.

14. Anote o que você come


Este truque eu já usei e é fantástico. Cheguei a perder 5 quilos só anotando o que comia. Quando você anota o que come e coloca o horário em que comeu, começa a prestar atenção no que está comendo e nas quantidades, desta maneira você acaba moderando as quantidades e vezes que come.

15. Evite os corredores centrais


Quando for ao supermercado, evite os corredores centrais, pois é lá que estão os alimentos processados, como massas, biscoitos, doces e outros porcaritos mais. Frutas, legumes, ovos, laticínios, nunca estão nos corredores do meio do supermercado, já notou?



Boa sorte no seu regime e espero que até chegar o carnaval você já esteja podendo usar aquele biquíni que sonhou e não teve coragem de comprar.


Foto flat lay: Alexey Sokolov
Demais fotos Unsplash: Alan KO, Calun Lewis, Alexander Mils, Prudence Earl

12 comentários:

  1. Dicas excelentes, Betty... Preciso urgente colocá-las em prática;)
    Bjs e boa semana!

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    1. Oi Liduh
      Algumas já coloquei em prática, mas não todas.
      😘🤩

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  2. ah boas dicas mesmo, tem que comer direitinho e fazer exercício pra perder peso

    www.tofucolorido.com.br
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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  3. Olá Betty! Sim,todas nós precisamos eliminar calorias. Eu tenho que começar uma disciplina mas ando desmotivada. O frio dai-me fome. Beijinhos e boa semana!

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    1. Eu ando comendo de gula gula mesmo. Aqui tá um calor de maçarico e eu não paro de comer!
      😘😘

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  4. Oi Betty... eu nem me pesei quando voltei de férias, mas já comecei no Pilates e as caminhadas sempre que posso... a alimentação também voltou ao normal, o ruim é que as crianças estão de férias e aí todo dia tem alguma coisa diferente por aqui, rsrsrs
    Beijosss

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    1. Eu tenho uma carga pesada de exercícios, mas gostaria de voltar a caminhar,pois acho que é o melhor exercício para perder peso.
      😘😘

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  5. Betty
    Amei as dicas, preciso urgente! Estou bem gordita !! hahah Isso de beber muita água e chá verde, é muito bom. E fazer exercício, que preciso muito!! Anotar o que se come, também é fantástico.
    Mil beijos, gata
    Sheyla.

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    1. Oi Sheyla
      Quero voltar no chá Que deixei e dá muito resultado.
      😘😘

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  6. Oi Betty,
    Adorei as dicas, realmente tenho notado a diferença com a água. Além de mais hidratada, tenho tido menos fome que o habitual.
    Big Beijos,
    Lulu on the sky

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    1. Eu ando esquecendo de tomar água, mas vou deixar a minha garrafinha aqui do lado do laptop para não esquecer mais.
      Beijos

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