Como perder peso rapidamente

Eu preciso perder peso, tu precisas perder peso, ela precisa perder peso. Quem aí não está precisando perder peso depois das festas de fim de ano? Todo ano é a mesma coisa, comemos e bebemos além da conta no Natal e no ano novo, e depois começa a luta para perder peso.

Não existe uma fórmula mágica para perder peso rapidamente, mas existem alguns truques que ajudam a se livrar dos quilinhos a mais.

15 dicas e truques de como perder peso rapidamente

1. Coma proteína

Uma maneira de se sentir saciada por mais tempo é comendo proteína no café da manhã. Não precisa dar uma de norte americana e se encher de ovos com bacon logo cedo, mas um copo de leite ou um iogurte ajudam a manter a fome controlada.

Exercitar-se é uma maneira de perder peso

2. Exercite-se

Eu tenho uma rotina meio feroz de exercícios e achava que não estava fazendo muita diferença, mas esta semana tive provas que sim, tanto em firmeza de braços quanto em disposição.

Se você já tem uma rotina de exercícios, parabéns, se não tem, é hora de começar, pense que é uma poupança de saúde que você está fazendo para a vida toda.

Algumas ideias para aumentar a sua atividade física é ir para o trabalho a pé ou de bicicleta, usar escadas em vez de elevador, andar enquanto fala ao telefone.

3. Reduza os carboidratos

Não estou falando para você fazer uma dieta low carb, eu fiz e deu muito errado, pois meu metabolismo virou do avesso. Não corte totalmente os carboidratos, pois todos os alimentos são necessário, mas reduzir acelera o seu metabolismo. E isto ajuda a queimar gordura mais rapidamente.

4. Beba chá verde

O melhor é beber chá verde ou branco antes de se exercitar, pois ajuda a queimar gordura mais rapidamente.

Dica de uma nutricionista: Nunca tome chá (seja ele qual for) durante ou logo após as refeições, pois pode eliminar nutrientes necessários para a sua saúde. Chá deve ser tomado uma hora e meia antes ou depois das refeições.

Pimenta é alimento termogênico que ajuda a perder peso

5. Adicione pimenta

Pimenta é alimento termogênico e ajuda a queimar gorduras.

Para emagrecer: 5 maneiras de comer menos açúcar

6. Beba muita água

Não troque a água por refrigerantes ou sucos. Quanto mais água você tomar, mais você vai acelerar a sua digestão.

Quantidade de água que você deve beber por dia

7. Escolha os alimentos certos

Alguns alimentos aliviam a sensação de fome e aceleram o metabolismo como: aveia, repolho, maçã, lentilha, ovo, abacate, arroz preto, brócolis, aspargos, melancia, grão de bico, espinafre, couve e alguns outros.

Alimentos que emagrecem e ajudam muito no regime

Quantidades de alimentos que você deve comer

8. Modere na quantidade

Quantidades mais reduzidas significam perda de peso mais rápido.

Quando encontrei esta imagem achei muito interessante e você deve guardá-la com carinho.

A imagem mostra a quantidade de nutrientes que você precisa no seu prato de almoço ou jantar. Se você tomar a sua mão como medida, um punho fechado é quantidade de carboidratos (arroz integral ou negro) que você precisa e a palma da mão é a quantidade de proteína (um ovo frito no azeite).

9. Cuidado com o molho da salada

Salada é saudável e sacia a fome, mas de pouco vai adiantar se você temperar com molhos prontos e calóricos.

Faça seu próprio molho caseiro com limão, um pouco de azeite e uma pitada de mostarda ou orégano.

10. Cozinhe seus próprios alimentos

Evite comer fast food ou ir a restaurantes, pois os alimentos são muito calóricos. Fazendo seu próprio alimento e levando uma marmitinha para o trabalho você estará economizando não apenas dinheiro, mas também calorias.

Dilua os sucos para diminuir as calorias

11. Dilua os sucos

Sucos são saudáveis, mas também são calóricos. Um copo de 500 ml de suco de laranja puro leva de 5 a 10 laranjas para ser feito e pode ter de 350 a 700 calorias. Para reduzir as calorias de seu suco, reduza a quantidade para meio copo e complete com água. Diluindo, você diminui as calorias.

12. O truque é manter o estomago cheio

Para não sentar na mesa com uma fome de leão, 20 minutos antes de cada refeição, coma um pedaço de fruta ou tome um copo d’água, assim seu cérebro vai entender que você já está alimentada.

Salada deve ser seu primeiro prato

13. Comece pela salada

Se você comer um generoso prato de salada, quando chegar no prato quente, vai se sentir saciada e comer menos.

14. Anote o que você come

Este truque eu já usei e é fantástico. Cheguei a perder 5 quilos só anotando o que comia. Quando você anota o que come e coloca o horário em que comeu, começa a prestar atenção no que está comendo e nas quantidades, desta maneira você acaba moderando as quantidades e vezes que come.

15. Evite os corredores centrais

Quando for ao supermercado, evite os corredores centrais, pois é lá que estão os alimentos processados, como massas, biscoitos, doces e outros porcaritos mais. Frutas, legumes, ovos, laticínios, nunca estão nos corredores do meio do supermercado, já notou?

10 erros mais comuns quando se está de dieta

Boa sorte no seu regime e espero que até chegar o carnaval você já esteja podendo usar aquele biquíni que sonhou e não teve coragem de comprar.

Foto flat lay: Alexey Sokolov

Demais fotos Unsplash: Alan KO, Calun Lewis, Alexander Mils, Prudence Earl