Como controlar a fome durante a dieta e resistir às tentações
Subi na balança e quase caí de costas! Ganhei dois quilos em
um mês. O problema é a fome que eu tenho depois da academia. Eu saio do treino
babando de vontade de doces e outras gordices, não estava sabendo como resistir
às tentações, mas tinha que dar um jeito. Fiz uma pesquisa e levantei alguns
dados com a minha nutricionista para poder levar adiante a minha dieta e perder
peso. Tenha em mente que o melhor é começar a dieta já, e não ficar esperando o
verão chegar, porque quando chegar a época da praia e da piscina, o excesso de
peso vai dar desespero.
Mas o que fazer com esta fome, principalmente no início da
dieta, até o corpo se adaptar?
Aqui vão alguns truques que vão ajudar a controlar a fome e resistir ás tentações
1. Não deixe o estomago vazio
Estômago vazio significa fome, então é melhor comer pequenas
porções várias vezes ao dia do que comer grandes refeições apenas duas vezes ao
dia. Separe a suas refeições em:
- Café da manhã
- Uma fruta no meio da manhã
- Almoço
- Um iogurte no meio da tarde
- Jantar
- Chá com dois biscoito antes de dormir
2. Durma mais
Os hormônios que controlam o apetite são regulados pelo
sono, então se você dormir pouco, vai ficar ansiosa ou estressada e a fome vem
na certa. Durma bem e o seu apetite vai se controlar sozinho.
3. Cuidado com o açúcar
Quase tudo tem açúcar, não apenas as coisas doces, e açúcar engorda,
então porque sentimos tanta vontade de comer coisas doces quando estamos de regime?
Por causa da hipoglicemia. Quando fazemos dieta reduzimos o nível de açúcar no
organismo e a fome bate, o melhor para controlar a vontade de consumir açúcar é
manter o estomago sempre cheio, com várias refeições pequenas ao longo do dia,
ou seja, alimente-se de três em três horas.
4. Suplementos podem ajudar
Existem algumas substâncias que controlam o apetite e não
fazem mal para a saúde, tanto é que você pode encontrar em farmácias de
manipulação, como cápsulas de óleo de chia, quitosana ou chás emagrecedores
como alcachofra e de hibisco.
Você tem mais alguma dica para ajudar a controlar a fome e não sair da dieta?
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Foto: Charles PH via Unsplash
Ótimas e bem passadas dicas. Valem muito! bjs, tudo de bom,chica
ResponderExcluirTirei o refrigerante tem semanas, vamos ver se consigo perder uns quilinhos.
ResponderExcluirNão é fácil nesse frio a gente come bastante rs...
bjokas =)
Eu tomo refrigerante diet nos finais de semana. A maioria das nutricionistas não vê erro em refri diet, mas ainda asim eu restringi. Perder peso no inverno não é fácil.
ExcluirBeijos
Dicas bem-vindas para quem ganha peso com facilidade. Eu, já sou o contrário...rs...
ResponderExcluirBjs, Betty.
Eu era magra e não aumentava de peso com facilidade, agora basta chegar perto de doces para começar a engordar.
ExcluirFazer exercícios dá mesmo uma fome de leão. E amamentar também! Estou amamentando e com uma fome constante, dia e noite. Hahaha!
ResponderExcluirVerdade! Amamentar dá fome!
ExcluirBeijos
A minha dieta é focada em ganho de peso e uma dicas foi justamente, o contrário: dormir menos, porque nas folgas eu durmo demais e pulo refeições. Dietas são sempre complicadas!
ResponderExcluirUm beijo,
Quase Mineira ♡
Não foque em ganho de peso, pois na hora que vc realmente ganhar, vai se arrepender. Estou com a Coco Chanel: nenhuma mulher é magra demais ou rica demais.
ExcluirBeijos
Olá Betty
ResponderExcluirInfelizmente durmo pouco, saio antes das 7h pra trabalhar e volto depois das 23h30 das aulas, mas por outro lado tenho sorte de não ser fã de açúcar. Até café prefiro amargo e sobremesa é fruta :)
Tb gosto de verduras e legumes.
Meu ponto fraco são os laticínios, amo leite, queijos e iogurte, então dou preferência para os desnatados.
No inverno prefiro caldos no lugar dos cremes.
Para dar a sensação de saciedade acrescento pedaços de cenoura, vagem e um pouco de proteína.
Vou levar a dica dos suplementos!
Sou apaixonada por chás.
Vou procurar pelo chá de hibisco!
Bjs Luli
https://cafecomleituranarede.blogspot.com.br
Menina, meu problema são os doces, especialmente chocolate! Deus podia me dar esta benção de não gostr tanto de doces!
ExcluirBeijos
Bom dia Betty
ResponderExcluirPercebo que tenho muita fome em dias que não tenho nada concreto para fazer .
Fico procurando algo para fazer e abro a geladeira .
Excelente publicação
Abraçooooooooooo
Oi Betty... nem subi na balança, rsrsrs
ResponderExcluirComi tanto na viagem que estou até com medo, o jeito é correr atrás do prejuízo!!!
Beijosss