15 dicas de como não engordar no Natal
Todo Natal eu engordo e antes mesmo de começar dezembro eu vou ficando preocupada com as festas e com o meu peso. Este ano jurei que vai ser diferente. Eu passo as festas de fim de ano no Palace Hotel em Poços de Caldas, e, devido à pandemia, este ano vai ser a primeira vez que vamos viajar.
Por passar o Natal fora de casa não posso escolher que
receita fazer ou não, e as tentações da ceia de Natal no hotel são muitas!
Decidi que não vou engordar este Natal, ou ao menos não vou
engordar 4 quiilos como acontece todos os anos e para isso fui procurar dicas
de nutricionistas na internet. Para falar a verdade, a maioria destas dicas eu
já conhecia, e elas servem para o ano todo, não apenas para o Natal, mas desta
vez vou colocar em prática.
Se você também não quer engordar no Natal siga estas 15 dicas,
ou ao menos algumas delas.
1. Coloque todos os doces em um só prato de sobremesa
Na hora que você for se servir de doces, coloque tudo o que
vai comer em um pratinho de sobremesa. Não vale remontar sobremesas, coloque
lado a lado. A sua cota vai ser aquele pratinho, não vale repetir.
2. Faça exercícios antes e depois do Natal
Eu ando bem preguiçosa nos últimos tempos e tenho arranjado
todas as desculpas para não fazer exercícios, mas pretendo começar a caminhar
ainda nesta semana e pretendo levar minhas roupas e tênis de ginástica para o
hotel. Quero manter o ritmo de caminhar todos os dias, tanto antes quanto
depois do Natal.
Se você já tem um ritmo de exercícios, então não pare por
conta das festas de fim de ano, mantenha! Se não tem, então vem comigo e vamos
começar já.
3. Coma uma fruta antes da ceia
Não vá para a ceia com o estomago vazio. Coma uma fruta
antes para evitar comer como uma louca. Tem gente que sente mais fome com maçã
(é o tal buraco no estômago), então o melhor é comer uma banana, pois aumenta a
sensação de saciedade.
4. Escolhas sobremesas saudáveis
Além da dica de comer só um prato de sobremesa, se puder,
escolha sobremesas saudáveis, como frutas, e evite as apaixonantes gordices.
5. Evite alimentos que tenham muita gordura
Eu não como carne, então não tenho muito problema com
alimentos salgados gordurosos, mas tenho problemas com doces gordurosos,
principalmente aqueles com cremes e chocolate.
O melhor é evitar ao máximo os alimentos gordurosos, sejam
eles salgados ou doces.
6. Comece pela salada
Quando for servida a ceia, comece pela salada. Faça um
belíssimo prato de verduras e legumes. Neste caso pode exagerar, pois vai tirar
o foco dos alimentos quentes que são mais engordativos.
Lembre-se, salpicão ou maionese não vale como salada, ok?
7. Não fique comendo as sobras
Como sobra muita comida da ceia de Natal, normalmente as
famílias ficam comendo as sobras pelo resto da semana, e o mesmo acontece no
hotel (em menor proporção, mas acontece). Você vê muito “requentê de ontê”
depois do Natal.
Evite ficar comendo sobras, se o Natal foi no seu
apartamento, dê o que sobrou da ceia para o porteiro do prédio ou para a faxineira,
arrume um jeito de se livrar das tentações, pois se os restos mortais do Natal
ficarem na sua geladeira, você vai comer.
8. Beba muita água
Você sabe que deve beber muita água e a maioria das
nutricionistas recomenda 2 litros de água por dia, e esta é a quantidade média
de água que uma pessoa deve tomar, mas na verdade a quantidade varia de pessoa
para pessoa.
Você sabe quanta água o seu corpo necessita por dia? Dê só
uma olhada na quantidade real de água que você precisa beber por dia para emagrecer e se manter saudável.
9. Não repita – dê 15 minutos
Você acaba de comer, e comer bem, e ainda sente fome? É que
o seu cérebro demora um pouquinho para receber a mensagem que o seu corpo já
está satisfeito. Evite repetir os pratos da ceia de Natal, dê um tempinho, por
volta de uns 15 minutos, até o seu cérebro entender que você já comeu o
suficiente.
10. Chiclete mentolado
Tenha sempre na bolsa chiclete mentolado, de preferência
diet, ou tictac de hortelã. O mentol cria uma sensação de saciedade e faz com
que você pare de beliscar.
11. Coma devagar
Dizem que devemos comer os líquidos e beber os sólidos, o
que significa que você deve sentir ao máximo aquilo que está comendo. Mastigue
muito bem e coma devagar, pois você não está numa ceia de Natal para comer
correndo e cumprir horário, mas sim para desfrutar aqueles momentos com os
parentes e amigos.
12. Cuidado com as bebidas alcóolicas
Você pode e deve tomar a sua taça champanhe ou seu copo de
vinho no Natal, mas evite o segundo copo, pois bebidas alcóolicas são calóricas
e não adianta nada você economizar calorias em doces e salgados, para depois
bebê-las.
Durante a ceia prefira água ou sucos sem açúcar.
13. Saia da mesa
Se você acabou de comer, levante da mesa, pois se você ficar
sentada perto da comida, a tendência é ficar beliscando. Dê uma volta, converse
com quem está na festa, ponha uma música e dance, enfim, tire o foco da comida.
14. Use roupa justa
Não estou dizendo que você deve usar uma roupa menor do que
o seu número, mas escolha uma roupa que você a sinta no corpo, como uma saia
com cinto, uma pantalona de cintura alta, pois a roupa ajustada faz com que
você fique consciente do seu corpo, diferentemente de um kaftan, por exemplo.
15. Pegue mais leve nas refeições pós Natal
O Natal acabou e você abusou da comida, mas já deu as sobras
natalinas para quem tinha que dar, então é hora de partir para refeições mais
leves, com menos calorias, para compensar os excessos alimentares cometidos no
Natal.
Não deixe para amanhã a dieta que pode começar já.
Oi Betty... amei a dica de usar roupa justa, rsrsrs Aí não tem jeito mesmo!!!
ResponderExcluirEu estou com pedras na vesícula, variassssss, a ponto de já estar na fila para
fazer a cirurgia , então não posso comer nada gorduroso, não estou comendo doces,
só o sorvete que tomo um pouco. Já emagreci 1 kg.
Meu Natal vai ser bem enxutinho, rsrsrs
Beijosss!!!
Adorei as suas dicas, realmente comer salada antes dá a sensação de saciedade e você come menos.
ResponderExcluirBig Beijos,
Lulu on the sky
Dicas preciosas. Vou tentar colocá-las em prática.
ResponderExcluirBom fim de semana!
Jovem Jornalista
Instagram
Até mais, Emerson Garcia
Oi Betty, vim correndo nesse post de utilidade pública. kkk.
ResponderExcluirPreciso muito dessas dicas. Vou espalhalá-las em post-its pela casa. kkk
beijos
Chris
Inventando com a Mamãe / Instagram / Facebook / Pinterest